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靜觀減壓課程

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Program

第21、22屆 - 正式招生

課程簡介

急速的⽣活步伐,容易令⼈跌入壓⼒和不快情緒的漩渦中,甚⾄出現種種⾝⼼反應。「靜觀」是指「有意識地、不加批判地留⼼當下此刻⽽升起的覺察,藉以瞭解⾃⼰,培育智慧與慈愛」。培養這種專注覺察讓我們對⾃⼰內在狀況和周遭環境有更清晰的了解,從⽽能夠更善巧地應對各種情況和困擾。

⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦「靜觀減壓課程」以來,多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒,減低抑鬱和焦慮,提⾼免疫能⼒及認知功能(包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒),改善睡眠、長期痛症等,讓⼈活得更輕鬆快樂。

課程透過一系列靜觀體驗練習,加上學員家中的修習後的反思與討論,讓參加者培養覺察專注力及開放的態度,更清晰瞭解自己對生活發生事物的身心反應,跳出自己慣性的固有想法,有智慧和善巧地選擇如何回應現實的難題,投入享受自由自主的生活。

透過八星期的學習. 學員可以透過靜觀練習:
• 讓自己更易平靜和滿足
• 提升對自我身心的覺察力,清楚每時每刻的狀態,作出即時且有效的回應,從而改善身心健康
• 提升專注力,讓工作更有效率
• 提升抗逆能力,更能冷靜應對壓力和困難狀況 
• 與他人相處更和諧

課程形式與內容

  • 八堂,每星期一堂,每堂2.5小時
  • 一天全日退修日(在第6-7堂之間)
  • 各種正式靜觀練習:
    • 身體掃描
    • 呼吸空間
    • 靜心伸展
    • 靜坐
    • 靜觀步行
  • 生活中的靜觀 - 非正式練習
  • 認知練習
  • 瞭解自己面對壓力的反應
  • 反思、討論及分享
  • 聲檔及筆記
  • 每堂都有家中練習

課程對象

  • 面對失眠困擾人士(很多面對情緒困擾或患有情緒病人士都會同時面對失眠的情況)
  • 面對抑鬱、焦慮、憤怒情緒困擾人士
  • 面對長期壓力困擾人士(包括工作壓力、家庭壓力、親子/夫妻相處壓力)
  • 有意改變自己固有思想模式人士
  • 有意提升對自我情緒、思想、身體反應、行為的覺察力人士
  • 願意學習以不同方法照顧自己身心需要的人士

過去十多屆,曾參加過本中心靜觀課程的參加者來自不同背景,包括:醫生、校長老師、心理學家、心理輔導師、社工、牧師、教練、行政人員、全職主婦、學生、企業顧主等。

參加者的話

課程詳情

完成七節課堂及全日退修日,將獲頒【靜觀減壓課程】基礎證書。本證書為美國麻省大學靜觀中心認可靜觀導師頒發。

靜觀減壓課程 - 簡介講座

對象:有意參加【靜觀減壓課程】人士,或有意認識【靜觀】人士

內容:

  • 介紹【靜觀】的起源、在身心醫學的發展、研究
  • 體驗2個靜觀練習
  • 自由提問時間

日期及時間:

  • 第一場:2019年5月22日(三)
    晚上7:30 - 9:00
  • 第二場:2019年5月24日(五)
    早上10:30-12:00

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈2樓15室)

 

費用:每位100元正

 

注意:兩場講座內容相同,參加者只需要任擇其一。由於名額有限,報名後不可更改日期。

日間課程 (第21屆)

課堂:

日期:2019年5月31日、6月14、21、28日及7月5、12、19、26日(五)

時間:早上10:30 - 13:00 (2.5小時)

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈2樓15室)

 

全日退修日(日夜課程一同進行)

日期:2019年7月14日(星期日)

時間:早上10:00 - 下午4:00 (六小時)

地點:待定

 

導師:黃嘉信先生

名額:12人

 

費用及優惠:

首8名 ~ 每位$2800 (早報名優惠,尚餘2個名額)
第9-12名 ~ 每位$3400(正價)
註:費用已包括一節【簡介講座】

晚間課程 (第22屆)

課堂:

日期:2019年6月5、12、19、26日及7月3、10、17、24日(三)

時間:晚上7:30 - 10:00 (2.5小時)

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈2樓15室)

 

全日退修日(日夜課程一同進行)

日期:2019年7月14日(星期日)

時間:早上10:00 - 下午4:00 (六小時)

地點:待定

 

導師:黃嘉信先生

名額:12人

 

費用及優惠:

首8名 ~ 每位$2800 (早報名優惠,尚餘1個名額)
第9-12名 ~ 每位$3400 (正價)
註:費用已包括一節【簡介講座】

課程導師

黃嘉信先生 Karson Wong

資歷:
  • 靜觀減壓課程 (MBSR) 認可導師 (美國麻省理工醫學院)
  • mPEAK靜觀尖峰表現課程教練 (美國加洲大學聖地牙哥分校靜觀中心)
  • 美國靜觀研究協會專業執業會員
  • 國際正向心理學協會會員
  • 美國正向教練聯盟註冊教練

機構培訓

對象:

  • 企業員工培訓
  • 助人工作者(教師/社工/護士/職業治療師等)
  • 義工團體
  • 服務使用者(學生/家長/長者/照顧者等)

日期及時間:個別預約

​名額:不限

收費:個別報價