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【靜觀減壓課程】

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

透過一系列靜觀體驗練習,加上學員家中的修習後的反思與討論,讓參加者培養覺察專注力及開放的態度,更清晰瞭解自己對生活發生事物的身心反應,跳出自己慣性的固有想法,有智慧和善巧地選擇如何回應現實的難題,投入享受自由自主的生活。

靜觀減壓課程

⾃美國麻省⼤學醫學院的減壓診所於1979年創辦「靜觀減壓課程」以來,多年來大量研究顯示此課程能幫助⼈應對⽣活壓⼒,減低抑鬱和焦慮,提⾼免疫能⼒及認知功能(包括專注⼒、心理靈活性及記憶⼒),改善睡眠、長期痛症等,讓⼈活得更輕鬆快樂。

靜坐觀察呼吸

透過八星期的體驗學習,學員可以:

讓自己更易平靜和滿足

提升專注力,讓工作更有效率

與他人相處更和諧

提升抗逆能力,更能冷靜應對壓力和困難狀況

提升對自我身心的覺察力,清楚每時每刻的狀態

課程形式與內容

  • 依足美國麻省⼤學醫學院靜觀中心設計
  • 課堂:八堂,每星期一堂,每堂2.5小時
  • 退修日:六小時(在第6-7堂之間
  • 完成七節課堂及全日退修日,將獲頒【靜觀減壓課程】證書。本證書為美國麻省大學靜觀中心認可
  • 各種正式靜觀練習:包括身體掃描、呼吸空間、靜心伸展、靜坐、靜觀步行等
  • 生活中的靜觀 - 非正式練習
  • 反思練習、認知練習及瞭解自己面對壓力的反應
  • 每堂都有家中練習、練習聲檔及筆記

課程對象

  • 面對失眠困擾人士(很多面對情緒困擾或患有情緒病人士都會同時面對失眠的情況)
  • 面對抑鬱、焦慮、憤怒情緒困擾人士
  • 面對長期壓力困擾人士(包括工作壓力、家庭壓力、親子/夫妻相處壓力)
  • 有意改變自己固有思想模式人士
  • 有意提升對自我情緒、思想、身體反應、行為的覺察力人士
  • 願意學習以不同方法照顧自己身心需要的人士

過往參加者的話

This course is definitely worth trying. It won’t probably fix your issues overnight, but it teaches you unique techniques which enable you to continue practise on a daily basis, in order for yourself to achieve better general human being!

Ms Leung(第八屆學員)

靜觀是一個和自己相相處的時間。

現代人,尤其是香港人,一直在窮忙。衝,我是香港人的特色,沒時間留意身邊的事物,不太關心自己。

而學習正靜觀就是一個讓自己和自己相處的空間,覺察自己身體感覺、情緒。自從練習靜觀, 開始留意自己習慣,當自己有情緒時的反應。經過不斷的練習,留意自己的反應,例如有情緒時會先接納,看看為何會有這反應。不會像以往一般的反應,留意到自己開始有改變。

Belinda (第六屆學員)

認識自己是一個較難集中靜默的人, 決定參加課程學習和操練靜觀,起初每次聽到指引說:「此刻你可能思緒離開了呼吸或身體感覺…」時,我的心真的遊走了,但操練多了,我漸能集中,減少遊走。

我又學到不批判自己的想法和感受,只是接納和共存。幾星期後,我覺察自己的生活節奏放慢了,步速也慢了,較多自在享受每一刻,遇事能靜觀一刻,覺察感覺,反思才作出回應。

Maple (第六屆學員)

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  • 課程導師

葉煒堅博士 Dr. Yip WK

資深靜觀導師

專業資格

  • 靜觀減壓課程 (MBSR) 認可導師 (美國麻省大學醫學院)
  • 靜觀認知療法(MBCT)教師(完成牛津靜觀中心的靜觀認知療法一二三四階師資培訓)
  • [.b] Foundations教師靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)
  • [.b]青少年靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)
  • [Paws b]兒童靜觀課程 - 認可導師 (MiSP - 英國靜觀校園計劃)

學歷

  • 心理學哲學博士及碩士 (香港大學)
  • 社會科學(心理學)學士 - 一級榮譽 (香港中文大學)

相關工作經驗

  • 已為本中心帶領廿多屆的靜觀(八週)課程,並為多間學校及社福機構帶領靜觀課程及工作坊
  • 於多間大學及大專院校教授心理學、社工學士及碩士課程
Trained to Teach .b Foundations
Trained to Teach .b
Trained to Teach Paws b

課程及講座詳情

📅 2020年4月14日開課

  • 簡介講座

對象:

- 有意參加【靜觀減壓課程】人士

- 或有意認識【靜觀】人士


內容:

- 介紹【靜觀】的起源

- 在身心醫學的發展、研究

- 體驗2個靜觀練習

- 講解課程安排

- 自由提問時間

日期:2020年3月24日(二)

時間:晚上7:30-9:00

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈9樓906室)

導師:葉煒堅博士

費用:港幣100元正

  • 晚間課程(星期二)

課堂:

日期:2020年4月14, 21, 28日及5月5, 12, 19, 26日及6月2日(二)

時間:晚上7:30 - 10:00 (2.5小時)

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈9樓906室)

 

全日退修日(日夜課程一同進行)

日期:2020年5月24日(星期日)

時間:早上10:30 - 下午4:30 (六小時)

地點:待定

導師:葉煒堅博士

名額:12


費用及優惠

- 早早報名優惠(3月15日或之前)- $2500/位

- 早報名優惠(3月25日或之前)- $3000/位

- 正價 - $3400/位

 

註:費用已包括一節【簡介講座】,如無閒出席,將會獲發網上精華片段。

  • 日間課程(星期三)

課堂:

日期:2020年4月15, 22, 29日及5月6, 13, 20, 27日及6月3日(三)

時間:早上10:00 - 下午12:30 (2.5小時)

地點:本中心(觀塘敬業街61-63號利維大廈9樓906室)

 

全日退修日(日夜課程一同進行)

日期:2020年5月24日(星期日)

時間:早上10:30 - 下午4:30 (六小時)

地點:待定

導師:葉煒堅博士

名額:12


費用及優惠

- 早早報名優惠(3月15日或之前)- $2500/位

- 早報名優惠(3月25日或之前)- $3000/位

- 正價 - $3400/位

 

註:費用已包括一節【簡介講座】,如無閒出席,將會獲發網上精華片段。

機構

培訓

對象:

  • - 企業員工培訓
  • - 助人工作者(教師/社工/護士/職業治療師等)
  • - 義工團體
  • - 服務使用者(學生/家長/長者/照顧者等)

日期及時間:個別預約

名額:不限

收費:個別報價